Создаем красивую фигуру: отличные упражнения для всего тела

Если необходимо убрать лишний жир или подтянуть фигуру, то нужно забыть об оправданиях откладывания тренировок. Уже сегодня рекомендуется выполнять упражнения для всего тела для девушек.

Для этого не требуется приобретать какое-либо оборудование, тренажеры или записываться в спортивный зал. Единственным условием, является регулярность занятий и соблюдение сбалансированного рациона питания. При этих условиях можно за короткий срок сформировать красивую фигуру.

Упражнения для упругой попы

Для выполнения первых двух упражнений для ягодиц нужен гладкий пол и небольшой кусок ткани. Если на полу настелен ковер, то можно воспользоваться пластиковым диском или крышкой. Начинающим рекомендуется делать 6-8 повторений для каждой ноги. Более продвинутые спортсмены могут выполнять по 20 повторов.

uprazhneniya-dlya-uprugoy-popyi1

uprazhneniya-dlya-uprugoy-popyi2

В следующих трех упражнениях для упругих ягодиц нужно сделать по 10-20 повторений с каждой ногой, в зависимости от физической подготовленности.

uprazhneniya-dlya-uprugoy-popyi3

uprazhnenie-dlya-vsego-tela-dlya-devushek

uprazhnenie-dlya-beder-5

Упражнения для плоского живота

В любой комплекс упражнений для всего тела, входят движения для укрепления мышц живота. В каждом из них рекомендуется выполнить 5-15 повторений для каждой стороны.

uprazhnenie-dlya-zhivota-1

uprazhnenie-dlya-zhivota-2

uprazhnenie-dlya-zhivota-4

uprazhnenie-dlya-zhivota-5

uprazhnenie-dlya-vsego-tela

Упражнения для ног

Движение с каждой стороны нужно сделать по 10-20 раз. Важно отметить, что тренировка ног является значимой, для тренировки всего тела, так как такие упражнения улучшают кровообращение.

uprazhneniya-dlya-nog-1

uprazhneniya-dlya-nog-2

uprazhnenie-dlya-vsego-tela-nogi

uprazhneniya-dlya-nog-4

Упражнения для рук

В этот комплекс входят движения для бицепсов, трицепсов, плеч и груди. Нужно сделать по 10 повторений. По мере улучшения формы, количество повторений рекомендуется увеличить до 20.

uprazhneniya-dlya-ruk-1

uprazhneniya-dlya-ruk-2

Перед занятиями, рекомендуется провериться у врача, так как при некоторых заболеваниях упражнения для всего тела могут быть противопоказаны. При возможности нужно обратиться к диетологу, который поможет составить соответствующую диету.

Источник: poxudeyka.ru