Упругие ягодицы всего за 10 минут в день без похода в спортзал

Ты не поверишь! Тренировки дома могут быть очень эффективными. Комплекс упражнений подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Чтобы ягодицы были привлекательными, а попа как у бразильской супер модели, нужно всего лишь раз в день выполнять следующий комплекс упражнений. Эта домашняя тренировка не требует специального инвентаря. Заниматься ты можешь в удобное для тебя время.

1. Косые выпады (по 15 повторений на каждую ногу)

Как накачать упругие ягодицы: 6 упражнений

2. Приседания с подъемом ноги в сторону (упражнение повторить 20 раз)

Как накачать упругие ягодицы: 6 упражнений

3. Выталкивание ноги вверх (повторить по 20-25 раз на каждую ногу)

Как накачать упругие ягодицы: 6 упражнений

4. Диагональные махи (повторить по 20-25 раз на каждую ногу)

Как накачать упругие ягодицы: 6 упражнений

5. Попеременные подъемы ног и рук (по 15 повторений на каждую сторону)

Как накачать упругие ягодицы: 6 упражнений

6. Ягодичный мостик (подъем таза вверх с положения лежа на спине – сделать 20 повторов)

Как накачать упругие ягодицы: 6 упражнений

Повторить весь комплекс упражнений 2- 3 раза. Будьте в форме!

ВИДЕО: Как накачать ягодицы дома