Утренняя йога: комплекс бодрящих асан в картинках

Сегодня мы расскажем, как йога поможет вам проснуться с утра. Ниже – асаны, которые бодрят лучше, чем кофе!

Сегодня проблема тяжелых утренних пробуждений и ненавистных расставаний с любимой кроватью и подушкой останется позади! Мы собрали комплекс интересных асан, которые идеально подойдут для утренней йоги.

Выполняйте их каждое утро, чтобы улучшить самочувствие и зарядиться бодростью и энергией на весь день!

Утренняя йога: асана № 1

  • Сядьте в положение сидя, подтяните ноги как можно ближе к тазу.
  • Расслабьте руки. Положите правую руку на левое колено, а левую поставьте за спину.
  • На вдохе расслабьте и вытяните позвоночник. На выдохе поверните туловище влево.
  • Сделайте 5-10 глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение и повторите в другой стороны.

Утренняя йога: асана № 2

  • Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами, а ноги – на уровне бедер.
  • На вдохе выгните спину и поясницу и посмотрите вверх, отделяя плечи от ушей.
  • Сделайте выдох, будто вдавливая поверхность руками и колнеями, и максимально округлите спину, прижимая плечи к ушам.
  • Сделайте 5 повторений (5 вдохов и 5 выдохов), и переходите к следующей асане.

Утренняя йога: асана № 3

  • Встаньте на четвереньки, подтяните правое колено к туловищу и поставьте ногу на уровне рук. Вытяните левую ногу на пол (коленом вниз).
  • Примите вертикальное положение, соедините руки и подымите их вверх.
  • Слегка наклонитесь назад. Придерживайтесь комфортных ощущений.
  • Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.

Утренняя йога: асана № 4

  • Встаньте прямо. Из положения стоя перенесите вес на левую ногу.
  • Правой рукой возьмите правую ногу за внутреннюю сторону лодыжки.
  • Аккуратно поднимите правую ногу назад. Для баланса можете также поднять левую руку.
  • Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.

Утренняя йога: асана № 5

Встаньте на колени, затем положите ладони на пятки и выгните позвоночник. Потяните лопатки друг к другу, удерживая бедра на уровне коленей. Сделайте 5-10 глубоких вдохов.

Утренняя йога: асана № 6

Немного присядьте, сомкнув ноги и колени. На выдохе сомкните руки у центра грудной клетки и поверните туловище направо, помещая левый локоть за пределы правого бедра.

На следующем вдохе вернитесь в исходное положение сидя, а на выдохе сделайте все то же самое, но с поворотом влево. Повторяйте эту асану непрерывно в течение одной минуты в умеренно-быстром темпе.

Теперь вы знаете, как с утра зарядится бодростью и правильным настроем на весь день! Делайте утреннюю йогу ежедневно, чтобы чувствовать себя хорошо и здорово!

Источник:vk