Жиросжигающая интенсивная тренировка

Здравствуйте, мои хорошие. Сегодня я предлагаю вам интенсивное похудение в домашних условиях. Жир, лишний вес будут уходить в течение 36 часов после тренировки.

Упражнения, которые я вам подобрала, помогут в этом. Данная тренировка в 2-3 подхода приравнивается к 10 км бега

Как вы уже знаете, наш организм постоянно нуждается в энергии, благодаря которой он совершает всевозможные процессы. Энергию, которую мы получаем с едой измеряется в ккал.

Объём потребляемой энергии у каждого свой и зависит от пола, возраста, веса и т.д.

Например, мужчинам необходимо больше энергии, чем женщинам. Поэтому они кушают больше нас. Потребляемая пища преобразуется в энергию, которую расходуют мышечные волокна при движении или каких-либо других нагрузках.

Углеводы являются главным видом топлива. При их отсутствии организм начинает потреблять жировые запасы, а если и их нет в наличии, то происходит разрушение мышечных волокон.

Некоторые упражнения способствуют большему сжиганию жира, но меньшему сжиганию калорий и наоборот.

Например, если вы займётесь ходьбой, то организм будет прежде всего расходовать жир для получения энергии. Если же вы выбрали пробежку, то часть калорий будет уходить из жира, и часть – из углеводов.

Если вы только начали тренироваться, то не спешите увеличивать темп. Ходьба – отличный способ сбросить лишний жир. Со временем темп можно увеличивать, разнообразие упражнений расширять. Помимо ходьбы можно заниматься плаванием или кататься на велосипеде.

Ловите 10 правил жиросжигающей тренировки:

1. Темп тренировок должен быть высоким. Это позволит за небольшой промежуток времени скинуть достаточное количество калорий.

2. Тщательно подбирайте упражнения. Выбирайте такие упражнения, которые вы сможете выполнять хорошо и регулярно. Вы не должны испытывать страдание, занимаясь спортом.

3. Развивайте в себе силу и выносливость. Чем больше в вас мышечная масса, тем интенсивнее происходит сжигание калорий.

4. Тренируйтесь интервально. Выделяйте определённое количество минут на нагрузки и определённое их количество на отдых. Тогда результат будет достигаться гораздо быстрее.

5. Поддерживайте определённый темп, в котором вам комфортно. Чтобы запустить жиросжигание, необходимо поддерживать определённый темп.

6. Работайте со своим весом. Побольше гуляйте, бегайте, замените лифт на ступеньки.

7. Выполняйте тренировки натощак. Выполнение упражнений на пустой желудок позволяет сжигать больше жира и обеспечивает вас энергией на весь день. Но не практикуйте слишком длительное голодание.

8. Постепенно увеличивайте нагрузку. Вы же хотите видеть прогресс, верно?

9. Будьте активны.

10. Используйте эффект дожигания. Это значит, что в течение 36 часов после тренировки ваши калории будут сжигаться. Это и называется эффект дожигания.

Источник: Youtube.com