Похудеть к лету: жиросжигающая интенсивная тренировка в гифках

Солнышко пригрело, и все резко пытаются похудеть к лету. Чтобы прийти в форму, нужно вывести организм из спячки, ведь в холодное время не у всех получается быть активным. Итак, первый шаг к красивой фигуре — интенсивная тренировка.

Каждое упражнение делаем на протяжении 50 секунд, затем отдыхаем 10 секунд и приступаем к следующему. Необходимо повторить 3 таких круга. Если вам тяжело, можно уменьшить время, отведенное для упражнений, до 30 или 20 секунд. Но выкладываться нужно на все 100 %.

5 эффективных упражнений

Бег на месте с высоким поднятием колена

Станьте прямо, руки согните в локтях. Поочередно высоко поднимайте колени, делая отмашку руками. Пресс при этом напряжен, спина прямая, а дыхание ровное.

Альпинист

Станьте в планку, руки поставьте на уровне плеч. Поочередно поднимайте колени, пытайтесь дотянуться ими до противоположной руки. Следите за тем, чтобы поясница не провисала. Постепенно наращивайте темп.

Отжимания с поворотом корпуса

Станьте в упор лежа и сделайте одно отжимание. На выходе поверните тело направо в боковую планку, при этом рукой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в планку. Потом сделайте одно отжимание и повторите всё в левую сторону.

Берпи

Сделайте глубокий присед, руки на полу. Прыжком перейдите в планку, отожмитесь. Вернитесь прыжком в присед, затем выпрыгните вверх.

Болгарские выпады

Станьте спиной к невысокой скамье или боксу. Ступню правой ноги расположите на краю скамьи, а левой сделайте шаг вперед. Согните ту ногу, что находится впереди, и присядьте так, чтобы колено не выходило за носок и образовывало угол 90 градусов.

При этом напрягайте ягодицы. Усилием мышц ноги, опираясь на пятку, вытолкните себя вверх и вернитесь в исходную позицию. Это считается одним повторением.

Да, эта тренировка требует усилий, но эффект того стоит. После зимы практически у всех прибавилось пару лишних килограммов, поэтому подруги будут благодарны, если вы поделитесь с ними этой информацией.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Superfit.me