20 Распространенных ошибок, которую вы совершаете при похудении

Мы составили список из 20 самых распространенных ошибок, которые способны завести вас в тупик. Итак, проверьте себя!

Ошибка №1: Вы игнорируете спорт

Одного правильного питания для похудения недостаточно. Успешное похудение возможно только при увеличении физической активности. Если вы еще тот социопат и не хотите ходить в спортзал, занимайтесь дома, больше гуляйте, бегайте в парках или просто делайте дома уборку.

Ошибка №2: Вы едите заправки и соусы

Распространенный случай: вы поработали над питанием, но все еще продолжаете есть жирные калорийные соусы — кетчуп, майонез и иже  с ними. Откажитесь от них в пользу оливкового масла, бальзамического уксуса, специй и зелени! Вы не пожалеете ни на секунду.

Ошибка №3: Вы пьете мало воды

Вода — главный друг худеющего человека. Она помогает унять голод, она ускоряет обмен веществ. Без 1,5-2 л воды процесс похудения будет просто стоять на месте. Притом это должна быть именно чистая питьевая вода.

Ошибка №4: Вы ходите по магазинам на голодный желудок

Если перекусить перед походом в магазин, то купишь значительно меньше вредной, жирной и вкусной еды — это правило неоднократно проверено. Перед походом в магазин лучше всего составить для себя четкий список покупок и не отклоняться от него.

Ошибка №5: Вы налегаете на обезжиренные продукты

Обезжиренные продукты производители изготавливают в расчете на ответственных девушек, но, убирая жир, часто заменяют его чем-то другим — например, сахаром.

Если продукт абсолютно диетический и в нем нет ни жира, ни сахара, то вообще стоит задуматься над его составом. Рельефное, красивое, а главное, здоровое тело с таким питанием не получится.

Ошибка №6: Вы не ограничиваете себя в соли

Сама по себе соль, конечно, некалорийна, но она задерживает выведение жидкости из организма. Как результат — отеки и невозможность получения желанной цифры на весах. Попробуйте заменить соль в блюдах специями и травами — они не хуже соли могут придать вашей еде законченности и аромата!

Ошибка №7: Вы перешли на одни только овощи и фрукты

Иногда девушки совершенно без подготовки переходят на сыроедение, питаясь одними только овощами и фруктами в надежде быстро и эффективно похудеть. Не стоит этого делать — допустимое количество клетчатки в день равняется около 500 г.

Если употреблять ее сверх того, это чревато проблемами с пищеварением. Питание должно быть в первую очередь сбалансированным — вам нужны белки, жиры и углеводы, и никого из тройки нельзя выкинуть.

Ошибка №8: Вы не едите после шести

Золотое правило наших бабушек — не есть после шести — не имеет ничего общего с современной жизнью (если вы не ложитесь спать в десять). Есть нужно за четыре часа до сна, чтобы организм ночью полноценно отдыха и восстанавливался, а не переваривал в спешке ужин.

Если на ночь очень захотелось есть, выпейте стакан воды — это поможет обмануть организм. Если обмануть его не получилось, съешьте творог или выпейте немного кефира.

Ошибка №9: Вы покупаете полуфабрикаты

Откажитесь от этой привычки: вы никогда не знаете, из чего точно сделано уже готовое блюдо! Наверняка продукт ыбл ненадлежащего качества. Лучше готовьте самостоятельно, пусть и самые простые блюда.

Ошибка №10: Вы пропускаете приемы пищи

Для организма это настоящий стресс. После пропуска приема пищи в следующий раз вы съедите гораздо больше, а напуганный кратковременной голодовкой организм еще и отложит жировые запасы. Старайтесь есть всегда в одно и то же время или хотя бы перекусывать — это полезно для метаболизма.

Ошибка №11: Вы мало спите

Человеческому организму нужно спать 7-8 часов в день. Если вы спите меньше, вы больше едите, а еще недостаток сна замедляет метаболизм.

Лучше всего, чтобы вы спали в промежуток между 23 и 3 часами — в это время вырабатывается гормон мелатонин, ответственный за полноценный сон, жиросжигание и цветущий вид в целом.

Ошибка №12: Вы не ведете дневник питания

Дневник питания — это очень важно: необходимость записывать каждый съеденный кусок дисциплинирует. К тому же вы будете знать, сколько именно едите белка, жиров и углеводов, и уже спустя 2 недели ведения сможете сделать выводы, которые улучшат эффективность вашего похудения.

Ошибка №13: Вы все себе запрещаете

Не превращайте процесс похудения в бесконечный стресс для своего организма! Если вам тяжело навсегда отказаться от любимого лакомства — не делайте этого, съешьте маленький кусочек. Лучше чуть-чуть больше времени потом провести в спортзале или отказаться от ужина.

Ошибка №14: Вы отказались от жиров

Есть жиры — это не значит быть жирной! Жиры вовсе не откладываются сразу в проблемных местах, наоборот, они полезны.

Откажитесь от трансжиров, которые содержатся в фастфуде, и налегайте на омега-3 и омега-6 — оливковое масло, рыбу, орехи, семечки. Доказано, что диета, богатая этими жирами, наоборот, способствует похудению!

Ошибка №15: Вы игнорируете перекусы

Чтобы организм не голодал, его надо вовремя подкармливать. Лучше всего, чтобы между 3 приемами пищи умещалось еще 2-3 перекуса.

Конечно, перекусывать нужно не бутербродами, а чем-то полезным и низкокалорийным: орехааи, семечками, овощами, молочными продуктами.

Ошибка №16: Вы забыли про напитки

Вы ограничиваете себя в питании, но совершенно забыли про напитки? Ошибка. Все, что вам теперь можно пить — это вода, несладкий чай, кофе. Никаких газировок, соков и лимонадов. Увы, это так.

Ошибка №17: Вы сидите на голодной диете

Голодная диета — это диета с жестким ограничением калорий. Такие диеты вообще не работают — сначала вы худеете, но вес возвращается, как бумеранг, и обычно дела становятся даже хуже, чем были. Правильное питание — вот единственный выход.

Ошибка №18: Вы пропускаете завтрак

Худеть за счет отсутствия завтрака нельзя ни в коем случае. Наоборот, на завтрак вы можете позволить себе чуть больше. Разрешены: омлеты, овсянка, смузи. Это будет отличное начало прекрасного дня!

Ошибка №19: Вы не уверены в собственной цели

Первое, что надо сделать перед похудением — определить цель. Чего вы хотите: оздоровиться, лучше выглядеть, подкачаться? Определитесь и двигайтесь вперед!

Ошибка №20: Вы употребляете алкоголь

Понижать калорийность питания, но при этом употреблять алкоголь — такой способ не сработает! Не стоит обниматься с вином вечерами — откажитесь от алкоголя хоть на какое-то время, и вы сразу увидите, как улучшится эффективность похудения.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

По материалам: Wefit.ru