Чего нельзя делать после тренировки: Советы экспертов

Порой не только новички, но и опытные спортсмены совершают непростительные ошибки, выходя из фитнес-зала. Два часа занятий окажутся бесполезными, если не знать важнейших правил, обязательных к соблюдению. Об этом не всегда рассказывают тренеры и врачи.

Эта статья – доступный ликбез, настоящее сокровище для интересующихся, можно ли есть после тренировки, какие напитки приветствуются к употреблению. А еще, маленькие хитрости от «бывалых».

Не торопитесь к холодильнику

Еда после тренировки – это неэффективно и вредно для организма. Лейла Фазель, владелица сети фитнес центров, дает свой комментарий: «Во время тренировки скорость процессов увеличивается: калории сжигаются с несколько раз быстрее.»

После выхода из зала – никаких перекусов! Позвольте организму «успокоиться» и прийти в нормальное состояние.

Усталость дает о себе знать – через сколько есть после тренировки? Воздерживаться следует не менее часа, далее рекомендованы белки.

Энергетики – злейший враг

Привлекательные бутылочки становятся еще краше при выходе из зала. Энергетические напитки, в отличие от перекусов, действуют на внутренние процессы губительно.

За счет высокого содержания сахара организм «замедляет» сжигание калорий.

Стоит отказаться от быстрых углеводов – максимально сократить их в рационе.

Сны посмотреть не получится

Если занятие проходит после обеда, обязательно захочется прилечь по возвращении домой. Можно ли спать после тренировки – вопрос, остающийся у новичков к самым актуальным. Профессиональные спортсмены советуют сначала «замедлять» процессы организма – бодрствовать еще два часа.

Резкое торможение всегда приводит к неприятным последствиям. Поберегите свое сердце.

Растяжка – ключ к успеху

После силовых упражнений не забывайте о растяжке. В мышцах содержится молочная кислота, которая забивается внутри. Она вызывает знакомые болевые ощущения по утрам в первые недели занятий спортом.

Стоит уделять полчаса простым упражнениям перед выходом из зала. Это особенно актуально для девушек: гибкости и стройности помогает добиться именно растяжка.

И полотенце бывает вредным

Не стоит забывать, что фитнес-зал – общественное место. Бактерии и пот, остающиеся на персональном полотенце, вредят здоровью кожи не хуже пирожных. Пореже пользуйтесь полотенцем – воспалительные процессы обойдут стороной.

Принимаем водные процедуры

При любой тренировке на коже образуется пот. Поры открываются, однако тут же закупориваются грязью.

Многие не любят мыться в общественном месте, обуславливая привычку брезгливостью.

Но душ, принятый сразу, решает две важнейшие проблемы: спасает от простуды, сохраняет красоту кожи.

Стоит затратить пять лишних минут, высушить волосы и смыть пот. Ощущение легкости гарантировано.

Пьем воду правильно

Когда заканчивается хорошая тренировка, жажда проявляется особенно сильно. Для получения наилучшего результата важно знать, можно ли пить воду после тренировки.

Не пренебрегайте соками и газировкой. Организм обезвожен, утомлен – вода пойдет только на пользу! Можно пить в любых объемах, только небольшими глотками. Если пить воду быстро, она просто промоет организм, не восполнив недостаток влаги.

При медленном употреблении она лучше усваивается, улучшает пищеварение.

Особенно важно проявление любви к тренировочному процессу. Записывайте свои результаты, радуйтесь небольшим победам, любуйтесь формами своего тела.

Поход в фитнес-зал – настоящая церемония, где следует учитывать каждую мелочь. Успехов!

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

По материалам: Vikistars.com