Как сбросить вес и остаться здоровой: главные ошибки худеющих

Если каждый мужчина должен посадить хотя бы одно дерево, построить дом и вырастить сына, то для женщин список более обширен, но в него точно будет входить «хотя бы раз в жизни посидеть на диете».

Как ни странно, даже юные девушки с идеальным весом находят причины ограничить свой рацион, а что уже говорить о тех, кто имеет лишние килограммы и ведет с ними беспощадную борьбу.

А тут еще диетологи постоянно придумывают новые диеты, обещая гарантированные результаты. Те, кто «сидят» на диете имеют самые благие намерения, но очень часто совершают ошибки в похудении. К счастью, эти проблемы легко исправить, главное знать, чего делать нельзя. Представляем 5 главных ошибок худеющих.

Ваша диета несбалансированна по содержанию белка

Недавнее исследование выявило, что диета, в которую входят продукты с низким содержанием белка вызывает более высокое потребление калорий. Попытайтесь включить белковые продукты в свою диету, даже если они в ней не предусмотрены.

Сейчас существует немало натуральных добавок на основе протеина с пониженной калорийностью, а тем, кто не признает такие средства можно обратить внимание на обезжиренные кисломолочные продукты (творог, кефир) и сыр.

Скудность диеты

Часто встречаются рецепты для похудения, советующие употреблять в течение недели или более один и тот же продукт – например, гречку или кефир. Такой рацион подходит для разгрузочного дня или короткой экспресс-диеты сроком до 3 дней.

На протяжении большего периода похудение должно основываться на диете с разнообразным набором продуктов. Иначе вы рискуете не получать достаточного количества питательных веществ и витаминов.

Отсутствие «перекусов»

Многие избегают употребления еды в промежутках между основными приемами пищи. Безусловно, бутерброд с колбасой на ланч и чашка сладкого какао с булочкой на полдник прибавят вам складок на талии, но если подобрать легкие и полезные закуски, то они только облегчат и ускорят процесс похудения.

Например, отличным вариантом «перекуса» являются орехи. Да, они калорийны, но в небольшом количестве не прибавляют веса, зато насыщают организм белками и полезными жирами.

Алкоголь

То, что вредные закуски и еда могут быстро осесть в организме в виде жира, мы знаем, но почему-то многие забывают, что алкогольные напитки также способствуют этому. Калорий в спиртном немало: например, в нежно любимом многими сливочном ликере Baileys содержится около 300 калорий, а пол литра пива – это 250 ккал.

Если во время диеты вам предстоит праздничное застолье или посиделки с друзьями, стоит ограничиться бокалом сухого вина, иначе все силы, направленные на похудение, будут потрачены зря.

Скука

Это злейший враг худеющих. Очень часто мы едим не потому что, испытываем в этом реальную потребность, а потому, что надо чем-то себя занять. Обычно соблазн открыть холодильник усиливается, если дома мы одни и заняться особо нечем.

Если вы не очень голодны, но вас посещают мысли о еде, то найдите себе занятие. Это может быть физический труд (можно протереть наконец-то пыль на самых дальних полках) или какая-нибудь умственная работа, но в любом случае, втянувшись в любую деятельность, вы забудете о еде и вспомните только тогда, когда реально захотите кушать.

Избегая этих пяти общих ошибок худеющих, вы облегчите себе процесс избавления от лишних килограмм и вернете себе ощущение легкости.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

По материалам: Taliya.ru