Советы для похудения от известных американских фитнес-тренеров

В США фитнес-гуру ленятся и иногда объедаются шоколадом, как простые смертные, но при этом сохраняют отличную форму — в чем их секрет? В лучших традициях российских поговорок начинаем готовиться к летнему сезону уже сейчас. Как стряхнуть легкую апатию и заняться собой? Источник: Yapokupayu.ru

Четыре фитнес-тренера из США поделились собственными способами оставаться в форме, несмотря на поджидающие повсюду соблазны и естественную для человека лень. Вместе с ними мы составили план занятий и список вещей, которые пригодятся вам для успешных тренировок.

Важно начать подготовку с главного: взвесить всё важное и отсеять лишнее. И перво-наперво вспомнить, что спорт и тренировки приносят результаты только с правильным питанием.

Начинайте день с правильным настроем

Если напряженный рабочий день не оставляет вам к вечеру сил на тренировку, заведите будильник чуть пораньше и начните утро с зарядки. Знаменитый нью-йоркский тренер Холли Рилинджер считает, что это задает правильный настрой всему дню.

«Начните утро с музыки и движения! Музыка — проверенный источник хорошего настроения, позитивные волны обеспечат вам удачный день», — говорит она.

Кроме того, приятно знать, что тренировка уже позади. Остаются сущие мелочи: душ, правильно подобранный антиперспирант, легкая укладка и быстрый макияж.

Скооперируйтесь

«Тренировка с другом — отличный способ придерживаться расписания занятий, — поясняет Рилинджер. — Договоритесь с ним о совместном посещении тренировок. Так вы сможете мотивировать друг друга заниматься интенсивнее, а время тренировок будет проходить быстрее!».

Летом тренировке в зале можно предпочесть пробежку на улице или занятие на воркаут-площадке — такая уже наверняка есть в ближайшем парке.

Растягивайтесь

Нет настроения или энергии для кардиотренировки? Отдайте предпочтение йоге или стретчингу — советует Бен Вегман, инструктор нью-йоркской высокоинтенсивной фитнес-студии Fhitting Room. По его словам, растяжка улучшает настроение, придает ясность мышлению и избавляет тело от напряжения.

Выбирайте больше движения

Вы слышали это тысячу раз, но стоит напомнить: выбирайте более длинный или сложный ежедневный маршрут — так вы сожжете больше калорий.

«Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, — предлагает звездный тренер и управляющий партнер Barry’s Bootcamp Miami Дерек ДеГрейзио. — Сделайте выпады на выходе из дома или установите привычку десять раз отжаться сразу после того, как проснетесь».

Отличными помощниками в работе над собой станут различные спортивные гаджеты. Плеер и наушники пригодятся на прогулке или пробежке, а оценить объем ежедневных физических нагрузок помогут умные часы, фитнес-браслеты и другие устройства, выбор которых весьма обширен.

Если вы еще не обзавелись такими помощниками, то начало весны — самое время. Рекомендуем полезный шопинг с дебетовой картой Gold, которая позволит вернуть 3% от покупок в магазинах бытовой техники. Подобное вложение в будущем сыграет на руку тем, кто заботится не только о своем весе, но и здоровье в целом.

Тренируйтесь в постели

Если верить звездному тренеру и члену Gold’s Gym Fitness Institute Джею Кардиелло, кровать, как место для тренировок, ничуть не уступает мату на полу.

«Вообще-то кровать может быть местом для эффективных тренировок, как сердечно-сосудистых, так и силовых, — говорит он. — Кровать может помочь в развитии проприоцепции (мышечное чувство — ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве — прим. перев.), что фактически связывает тело и мозг. Так что сделайте два или три подхода отжиманий, планок или мостиков — сколько вы успеете выполнить за минуту».

И за просмотром сериалов…

Даже изначально ленивое занятие станет полезнее при небольших усилиях, считает ДеГрейзио. В следующий раз, когда включите любимый сериал, делайте планку, приседайте у стены или качайте пресс во время рекламы или самого фильма.

Пока чистите зубы

Последнее в списке, но не по значимости: пять минут, пока вы чистите зубы утром и вечером, также используйте для тренировки.

«Стойте на одной ноге, пока чистите зубы, — советует Кардиелло. — Это усилит корпус, выровняет линию бедер и улучшит баланс. И это еще одна причина чистить зубы дважды в день!».

Соблюдая эти простые советы, вы будете иметь прекрасную фигуру и без изнурительных и дорогостоящих тренировок в спортзале. Удачи!

Источник: Yapokupayu.ru