Правильный план питания для бодрости и легкости

Каждый декабрь надо бегать за подарками и качать пресс, но даже встать утром с кровати – целое испытание. Попробуем вдохнуть в тебя энергию вкусным способом. Лови готовое решение от Mirwoman: меню на 14 дней.

Перед тобой меню на 14 дней, цель которого – взбодрить организм, стимулировать обмен веществ и обеспечить тебе свежий сияющий вид, несмотря на отопительный сезон и ледяную тьму за окном.

Эксперты считают, что попутно можно и от пары килограммов избавиться, но это уж на твое усмотрение. Чудо перезагрузки организма, как всегда, будет лежать на трех китах: относительно скромных порциях еды, обилии свежих овощей и фруктов и разнообразии рациона.

От тебя потребуется:

  1. Не думать о предложенном плане как о диете – голодать не придется и вообще против правил.
  2. Соблюдать условия эксперимента (о них ниже).
  3. Ответственно подойти к покупке продуктов: от их качества зависят твое самочувствие и внешний вид. Принцип простой: бери с полки лучшее, что можешь себе позволить, и внимательно читай этикетки.
  4. Не начинать программу, если лечащий врач рекомендовал тебе другую диету на фоне беременности, обострения хронических заболеваний или по другим причинам.
  5. Готовить каждый день. Но ты оценишь простоту предложенных блюд, обещаем.

Условия эксперимента

Без ограничений, запретов и разговоров про режим, увы, не обойдется. Вот список того, что можно и нужно.

  • Есть 4–5 раз в день. Порция завтрака и обеда условно должна умещаться в сложенных лодочкой двух ладонях, ужин – размером с ладонь, перекусы – объемом со сжатый кулак.
  • Завтрак – не позднее чем через час после пробуждения, ужин – за 3–4 часа до сна.
  • За 30 минут до любого приема пищи выпивай стакан воды. Суммарный объем за день – не менее 1,5 л.
  • Угощай себя долькой темного шоколада, если чувствуешь острую потребность в сладком, но не чаще одного раза в два дня.

Список запретов

  1. Две недели придется продержаться без колбасы, сосисок и других продуктов мясной переработки.
  2. Нет консервам, в том числе готовым соусам.
  3. Продуктам из муки высшего сорта придется потесниться ради тех, кто из цельного зерна.
  4. Торты и пирожные поешь в праздничные деньки – сладость жизни в ближайшие две недели тебе обеспечат фрукты, мед (1 ч. л. в день вместо сухофруктов) и темный шоколад.
  5. Откажись от кофе и алкоголя. Если считаешь, что это решительно невозможно, на твой риск разрешаются одна чашка кофе в сутки и бокал красного сухого вина не чаще трех раз в неделю.

Источник: Whrussia.ru