Мощная тренировка для прокачки красивых ягодиц

Ваши узкие брюки нетерпеливы. Они хотят хорошо выглядеть прямо сейчас и не хотят тратить время в тренажерном зале))).

Зачетные упражнения для прокачки упругих ягодиц

Мы собрали пятерку самых эффективных упражнений для этого. Они все, что вам нужно.

Сумо приседания с прыжком

  • Встаньте ноги на ширине плеч и руки на бедрах.
  • Согните колени и присядьте, затем вскочите взрывообразно.
  • Вернитесь обратно в присед, чтобы закончить одно повторение.

Три подхода, 20 секунд каждый.

Ванька-встанька

Продолжайте в течение одной минуты.

Выпад с прыжком

Делайте так как много повторений, как вы можете в течение одной минуты.

Одноногий мост

 

Три подхода, 12 — 15 повторений на каждую сторону.

Наклоны на одной ноге

Три подхода, 12 — 15 повторений на каждую сторону.

Источник: fithacker.ru