Мощная тренировка с акцентом на бедра, в гифках

Это проще, чем вы думаете, чтобы получить завидную нижнюю половину вашего тела.

Попробуйте эти «ленивые» упражнения от пола, дивана или кровати, когда у вас есть несколько лишних минут.

Прокачаем ваши бедра: крутая домашняя тренировка

От 10 до 15 повторений каждого упражнения в указанном ниже порядке, а затем перейти на другую сторону и повторить.

Выполнение этой тренировки, по крайней мере четыре дня в неделю, для результатов, которые помогут вам нужны.

1. Основные подъемы ноги

2. Подъем ноги с вынесением колена

3. Подъем ноги вперед

4. Сгибание колена с поднятой ногой

5. Разведение ног с подъемом

Источник: fithacker.ru