3 Простые диеты помогут сбросить лишнее

Мы узнали у профессионального эксперта, как привести себя в форму и на каких диетах стоит «посидеть», чтобы получить результат в кратчайшие сроки — и без вреда для здоровья.

«Для начала запомни, что диета — не совсем верная система, которая может периодически противоречить законам физиологии и нормальным ритмам жизни человека.

Но в тоже время она имеет место быть в твоей жизни —на короткий период. И чаще всего он нужен для переключения и подготовки человека к сбалансированному питанию, с которым он дальше пойдет по жизни.

Именно такой подход поможет тебе похудеть и держать один и тот же вес всю жизнь. Из всех типов диет научно-доказанную обоснованность имеют только три. Все они перед тобой».

Средиземноморская диета

Она считается одной из самых сбалансированных. Это скорее определенный набор пищевых привычек, нежели определенная система или инструкция.

Многочисленные исследования подтверждают благотворное влияние средиземноморской диеты на продолжительность жизни и состояние здоровья (снижается риск хронических и раковых заболеваний). Помимо этого, она признана эффективным помощником в лечении ожирения.

В черный список при этой системе питания попадают: кетчупы, полуфабрикаты, фастфуд, продукты, подвергшиеся глубокой промышленной обработке и содержащие химические добавки, а также консерванты.

Основой рациона должны стать натуральные продукты, дарованные природой.

Диета средиземноморских жителей — это не только набор вкусных продуктов и блюд, но и своеобразная философия — наслаждение жизнью и едой в частности. Такое нам подходит! Пищу нужно принимать неторопливо, без спешки, в определенное время (с этим сложнее, но можно попробовать).

Еще одна составляющая — это послеобеденный отдых, который способствует лучшему усвоению пищи и оказывает положительное влияние на нервную систему.

Элиминационная диета

Эта программа питания, разработанная для того, чтобы очистить организм от продуктов и химических веществ, на которые у тебя может быть аллергия или к которым ты испытываешь повышенную чувствительность.

Например, если у тебя подагра, тогда необходимо исключить из рациона алкоголь, красное вино, красное мясо и другие продукты, которые вызывают воспаление, приносят дискомфорт или боль в мелких суставах.

Подобные модификации питания позволяют механизмам детоксикации организма восстановиться и снова начать эффективно функционировать.

Изменения рациона помогают организму элиминировать (вывести) различные токсины, которые могли накопиться из-за воздействия окружающей среды, употребления вредных продуктов питания, напитков, наркотиков, алкоголя или сигарет. Эта диета уменьшает воспалительные процессы в организме, что является ее неоспоримым плюсом.

Низкокалорийная диета

Вообще, такой тип питания лежит в основе многих диет. Он базируется на принципе сокращения количества ежедневно употребляемых калорий.

Например, тебе придется убрать из рациона хлебобулочные и кондитерские изделия, сыр, сахар, бананы и виноград, картошку и кукурузу, фастфуд, алкоголь и газированные напитки, а также жирные виды рыбы: семгу, скумбрию, палтус.

Но помни, что ограничивать калории тоже следует с умом — в противном случае ты можешь навредить организму еще больше.

Так какой принцип питания выбрать, чтобы килограммы как ветром сдуло? Ответ: индивидуальный! Сегодня медицина развивается в сторону персонализации, поэтому только врач может посоветовать тебе ту диету, которая сработает и не даст никаких осложнений.

Для этого придется сдать несколько анализов для определения генотипа и фенотипа, на антитела, связанные с аллергическими процессами, иммуноглобулины G4, которые говорят о той или иной пищевой непереносимости.

Также необходимо исследовать органолептические потребности — то есть определить, что любит человек, что ему подходит, чего не хватает в организме в целом.

Все данные сводятся воедино, доктор составляет оптимальный рацион питания с необходимыми для конкретного человека потребностями по калориям, белкам, жирам, углеводам, витаминам, минералам, аминокислотам, омега-3, омега-6 полинасыщенным жирным кислотам и так далее.

То есть составляется целая нутрициологическая карта человека, исходя из которой может быть выведен всеобъемлющий план правильного питания.

Да, придется потрудиться, чтобы быть вечно молодой и стройной, иначе никак. Но те три диеты, что приведены выше, в принципе могут сработать и без дополнительных обследований. И все же даже в рамках этих систем следует действовать без фанатизма и лучше все-таки обратиться за консультацией к специалисту.

Источник: Сosmo.ru