Диета для тонкой талии: простое меню на неделю

На самом деле, чтобы проявились кубики пресса, не нужно сидеть на диете. Достаточно «посушиться», убрав из рациона жирную и вредную пищу.

Но если ты хочешь избавиться от парочки лишних сантиметров в объеме талии, то тебе поможет специальная диета.

Диета для тонкой талии

У нас для тебя приятный сюрприз: когда ты сядешь на диету для тонкой талии, ты похудеешь не только в этой зоне. У тебя уйдут лишние кг, живот подтянется, и ты уменьшишься в размерах. Но для этого нужно следовать нескольким правилам.

1. В черный список попадают мучные изделия, соленые, жареные, консервированные блюда, сладости, газированные напитки (особенно те, в чей состав входит сахар) и алкоголь. Как только ты уберешь из своего рациона эти продукты, твой метаболизм ускорится и ты начнешь худеть.

2. А вот количество клетчатки, которая буквально уничтожает жир, который скопился на талии, должно увеличиться. Не переживай, она не калорийная и быстро вызывает чувство сытости.

3. Составь свой рацион по такому принципу: один день — белок + овощи, другой — углеводы и овощи.

4. Есть нужно часто, но небольшими порциями, чтобы организм мог их быстро переваривать. В этом случаи он просто не успеет откладывать запасы в нежелательных местах.

5. Не пропускай завтрак! И чем сытнее он будет, тем больше шансов, что ты не переешь на обед и ужин. И да, после 7 часов вечера двери холодильника закрываются до утра.

6. Не забывай пить воду. Желательно, чтобы ее объем за день составлял не мене 2 литров.

Теперь в твоем рационе должны появиться нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты (с 0% жирности), орехи, сезонные овощи, фрукты, ягоды и другие полезные продукты. Да, к сожалению, но про картофель фри придется забыть.

Примерное меню на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: хлебец и зеленый чай.
  • Обед: порция отварного риса, зеленое яблоко и чай.
  • Ужин: кусочек рыбы на пару, овощной салат с томатами.

Вторник

  • Завтрак: хлебец из отрубей и фруктовый свежевыжатый сок.
  • Обед: чашка супа с курицей.
  • Ужин: сырые овощи и минералка.

Среда

  • Завтрак: обезжиренный йогурт и чай.
  • Обед: кусок говядины и овощи.
  • Ужин: фрукты и чай.

Четверг

  • Завтрак: овсянка с несколькими кусочками сыра.
  • Обед: овощной салат и томатный сок.
  • Ужин: салат из тертой моркови и стакан минералки.

Пятница

  • Завтрак: яичница из двух яиц и зеленый чай.
  • Обед: брокколи на пару и стакан минералки.
  • Ужин: кусочек отварного куриного мяса и фруктовый фреш.

Суббота

  • Завтрак: свежие фрукты и зеленый чай.
  • Обед: овощной салат.
  • Ужин: одно зеленое яблоко и стакан воды с лимоном.

В воскресенье повтори программу питания любого из предыдущих дней.

За неделю на таком сбалансированном питании ты сможешь похудеть до 5 кг. Но сложнее будет удержать результат, поэтому аккуратно выходи из этой диеты.

И чтобы он закрепился, подключай регулярные занятия спортом: бег, длительные прогулки на свежем воздухе, силовые тренировки в зале, бассейн, пилатес, сайкл. Это может быть все что угодно.

Главное, чтобы занятия тебе приносили удовольствие, тогда и организм откликнется, и лишнее начнет уходить.

Источник: Сosmo.ru