Правильное и здоровое питание для похудения: низкокалорийное меню на неделю

Ограничение калорий в рационе — один из способов избавиться от лишних килограммов. Однако ограничивать себя в калориях следует с умом.

Низкокалорийное меню на неделю

 

Понедельник

  1. Завтрак: мюсли, заправленные йогуртом, яблоко (кислое или кисло-сладкое) или груша, кофе или чай.
  2. Второй завтрак: заправленный нежирной сметаной творог, горсть сухофруктов.
  3. Обед: овощной суп, запеченный картофель, салат из свежих овощей, куриная грудка.
  4. Полдник: кефир.
  5. Ужин: отварное филе птицы, винегрет, чай.

Вторник

  1. Завтрак: каша гречневая, салат из овощей, чай.
  2. Второй завтрак: яблоко, йогурт.
  3. Обед: суп с крупой на бульоне из овощей, запеченная рыба с гарниром из бурого риса, компот.
  4. Полдник: какао, творог.
  5. Ужин: рагу из овощей, куриная грудка, чай.

Среда

  1. Завтрак: овсяная каша, запеченное в духовке яблоко, чай с медом.
  2. Второй завтрак: йогурт, тосты.
  3. Обед: рыбный суп, отварная телятина с тушеными овощами, сок.
  4. Полдник: йогурт, творог.
  5. Ужин: мясо, бурый рис, салат из овощей, чай.

Четверг

  1. Завтрак: омлет, салат из овощей, тосты, чай.
  2. Второй завтрак: банан, кефир.
  3. Обед: суп на курином бульоне и овощами, винегрет, рыба на гриле, компот.
  4. Полдник: творог со сметаной, сухофрукты.
  5. Ужин: мясо с овощами, запеченное в духовке, йогурт.

Пятница

  1. Завтрак: каша рисовая с сухофруктами, кофе.
  2. Второй завтрак: печенье галетное с соком.
  3. Обед: борщ, куриная котлета, гречка, компот.
  4. Полдник: йогурт, фруктовый салат.
  5. Ужин: телятина отварная, овощной салат.

Суббота

  1. Завтрак: творожная запеканка с медом, тост, чай.
  2. Второй завтрак: банан, йогурт.
  3. Обед: гречневый суп, картофельное пюре, рыбные котлеты, компот из сухофруктов.
  4. Полдник: йогурт, орехи, сухофрукты.
  5. Ужин: нежирная ветчина, рагу из овощей, чай.

Воскресенье

  1. Завтрак: овсяная каша, фрукты, кофе.
  2. Второй завтрак: йогурт, крекеры.
  3. Обед: щи на мясном бульоне, курица отварная, овощи на гриле, компот.
  4. Полдник: творог с сухофруктами.
  5. Ужин: омлет, овощной салат, чай.

Правильное питание. Составляем меню

Любое меню можно сделать гораздо полезнее , если руководствоваться простыми правилами!

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Fitnessi.ru