Популярные и эффективные диеты для красивой фигуры

Ну что, ты уже начала готовиться к лету? Ты, конечно, знаешь, что для получения желанной фигуры одних тренировок недостаточно. 60 процентов успеха — это правильное питание.

Ты наверняка слышала много историй про различные диеты — от диеты по группе крови до уксусной (фуууу!), и совершенно точно отзывы о них были противоречивыми.

Разбираем популярные диеты и выбираем самую эффективную

Мы решили разобрать три самых популярных на сегодняшний день диеты и выбрать из них ту, которая действительно «работает», а главное — не вредит здоровью.

1. Безуглеводная или кето-диета

Эта диета уже много лет держит «пальму первенства» как одна из самых эффективных. Основное правило этой диеты заключается в абсолютном исключении углеводов и усиленном потреблении жиров. И это действительно работает, но подходит далеко не всем.

У человека, следующего такой диете, уровень сахара в крови постоянно понижен, а это может вызвать осложнения и привести к печальным последствиям. А потому безуглеводная или кето-диета подходит только (!) подготовленным спортсменам.

2. Диета по калорийности (IIFYM)

Главное достоинство этой диеты в том, что ты можешь есть все, что душе угодно. Но в ограниченном количестве. Идея в том, что ты постепенно и понемногу снижаешь дневную калорийность, пока не начнешь худеть. Это и есть твой калорийный максимум.

Так что кушай все, что хочешь, но за «калорийный лимит» — ни ногой! Звучит неплохо, но на самом деле все не так просто. Многие люди, садящиеся на такую диету, включают в свой рацион не самые полезные продукты. Например, в овсяных хлопьях и гамбургере одинаковая калорийность. Что из них полезнее?

Ответ очевиден. Поэтому диета по калорийности даст результат только в том случае, если ты включишь в свой рацион полезные продукты с низким гликемическим индексом.

3. Низкоуглеводная диета

А вот и она — самая эффективная диета. Сокращение углеводов в рационе не вызывает резких скачков сахара в крови, которые и являются причиной лишнего веса. Не забывай, что углеводы, которые можно (и нужно) потреблять во время данной диеты, обязательно должны быть медленными (большинство овощей, твердые фрукты, бобовые и крупы).

Содержание белков и жиров в дневном рационе так же должно быть сбалансированным. Итак, все очень просто: употребляй медленные углеводы небольшими порциями до обеда, а жиры и белки можно употреблять в течение всего дня, даже ночью.

P. S. Говоря о жирах и белках, мы не имеем в виду эклер со взбитыми сливками!

P. P. S. И помни: у диеты не бывает выходных! Чтобы добиться действительно видимого результата, нужно соблюдать режим и забыть о «выходных-проходных», чит-милах, вредных привычках и прочих «искушениях». Зато совсем скоро ты сможешь увидеть в зеркале ту фигуру, о которой мечтаешь!

Источник: Cosmo.ru