Японская диета на 14 дней: подробное описание, меню и продукты

Японская диета для похудения подкупает даже своим названием! Все благодаря тому, что жительницы Страны Восходящего Солнца ассоциируются у нас со стройностью и изящностью. Источник: beauty.ua

К тому же, на ней можно похудеть на 5 кг всего за две недели.

Если при словосочетании «японская диета» вы представляете себе различные моллюски, рис и соевые сладости, то вас ждет сюрприз: в этом плане питания от японской кухни остались только зеленый чай, отварные яйца и морская рыба. Как понимаете, экзотики не будет — все разрешенные продукты на японской диете давно и хорошо знакомы каждому европейцу.

Длительность и результаты

Длительность японской диеты — 14 дней, и за этот срок вы сможете потерять до 5 кг, в зависимости от начального веса. Однако, после диеты рекомендуется следовать плану правильного питания.

Повторять диету можно раз в три месяца, ведь она не вредит организму.

Принципы японской диеты на 14 дней

Основное питательное вещество в рационе — белок, который вы можете получить из куриных яиц, курицы, говядины, рыбы и молочных продуктов. Углеводы в плане японской диеты представлены в разрешенных овощах и цельнозерновых сухариках, жиры — в оливковом масле и в составе морской рыбы.

Японская диета противопоказана:

  • беременным женщинам и кормящим мамам;
  • людям с гастритами и язвой;
  • людям с заболеваниями печени и почек;
  • страдающим кардиологическими нарушениями.
  • В любом случае перед началом диеты нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Список продуктов для японской диеты на все 14 дней

  1. Филе любой морской рыбы — 2 кг;
  2. Постная говядина — 1 кг;
  3. Куриное филе — 1 кг;
  4. Яйца куриные — 20 шт.;
  5. Капуста белокочанная — 2 шт. среднего размера;
  6. Морковь — 2-3 кг;
  7. Спаржа, кабачки или баклажаны, морская капуста — 1 кг в общей сложности;
  8. Фрукты (кроме винограда и бананов) — 1 кг в общей сложности
  9. Оливковое масло холодного отжима — 200 мл;
  10. Томатный сок — 1 л;
  11. Кефир — 1 л;
  12. Молотый кофе — 400 г;
  13. Зеленый чай без добавок и ароматизаторов — 1 пачка;
  14. Лимоны — 2 шт.

Меню японской диеты на неделю

Понедельник

  • Завтрак: кофе без добавок.
  • Обед: 2 вареных яйца, капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварной или паровой рыбы, салат из масла и капусты.

Вторник

  • Завтрак: 1 сухарик ржаного хлеба и кофе без добавок.
  • Обед: 100 г вареной или жареной рыбы со 100 г морской капустой.
  • Ужин: 100 г отварной говядины и стакан кефира.

Среда

  • Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, подсушенный в тостере, кофе без добавок.
  • Обед: овощи, обжаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200 г несоленой вареной курицы, сырая капуста с оливковым маслом и 2 вареных яйца.

Четверг

  • Завтрак: 1 натертая морковка с соком половины лимона, кофе.
  • Обед: 200 г вареной или жареной морской рыбы и 1 ст. томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых позволенных фруктов.

Пятница

  • Завтрак: небольшая морковка с соком половины лимона.
  • Обед: отварная морская рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов

Суббота

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая отварная курица (200 г) с салатом из свежей капусты, моркови и оливкового масла.
  • Ужин: свежая морковь и 2 вареных яйца.

Воскресенье

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г несоленой отварной говядины.
  • Ужин: 200 г фруктов или 200 г рыбы или 2 яйца со свежей морковью с оливковым маслом.

В японской диете главное — умеренность, поэтому она подойдет только очень выносливым.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: beauty.ua