Принципы фитнес-питания: правильно подобранный рацион

Правильно подобранный рацион фитнес-питания в комплексе с умеренными физическими нагрузками может сотворить чудеса с вашим телом!  Читайте основные его правила. Источник: Hochu.ua

Следите за временем

Американские диетологи вывели новую эффективную формулу рациона. На завтрак съедайте овсянку, вареные яйца, молоко и зеленый чай; на обед приготовьте что-нибудь существенное, в продуктах ограничений нет, но порции должны быть умеренными; ланч — исключить; на ужин — немного протеинов. И самое главное — не переедайте перед сном.

Больше протеинов

В данной программе протеины играют важную роль. Если ваши занятия в спортзале — по утрам, необходимо немного «подзарядиться» вечером, но не позже 20:00. Тренеровки в обеденное время — протеиновый завтрак.

Вода и фрукты

При постоянных физических нагрузках ежедневно употребляйте три литра воды. Также не забывайте про бананы, яблоки и груши.

Разгрузочные дни

Облегченное меню — прекрасный способ держать себя в форме. Устройте несколько разгрузочных дней подряд, которые обязательно пойдут на пользу: вы избавитесь от тяжести в желудке.

Молочный день: откажитесь в этот день от диетических молочных продуктов, которые, между прочим, раздражают стенки желудка. В течение дня выпейте литр молока или кефира с 300-400 гр. творожной массы.

Овощной день: морковные салаты, шпинат, брокколи и спаржа — вот ваш рацион. За день съешьте четыре порции овощей без заправки. Старайтесь устраивать подобные дни раз в две недели — поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и вылечить желудок.

Банановый день: приготовьте банановое пюре и запаситесь грушами. В этот день вы можете позволить себе две порции вкусной банановой каши и килограмм груш или яблок.

День для каши и кефира: 200 гр. овсяных хлопьев и упаковка кефира — это все, что вы можете себе позволить сегодня. Подобный рацион поможет очистить организм от токсинов, также очистит ваш желудок и кишечник.

Физические нагрузки и правильное питание

Прием пищи в сочетании с физическими нагрузками может как помочь набрать вес, так и избавиться от него – все зависит от времени и рациона питания.

Поэтому система правильного питания для похудения основывается на следующих принципах:

  1. За 2-3 часа до тренировки – основной прием пищи.
  2. Если это невозможно, то за 30-40 минут до фитнеса можно перекусить йогуртом, творогом или кефирчиком – эти кисломолочные продукты являются поставщиками белка для наших мышц и к тому же быстро перевариваются. Дополнительно в качестве источника энергии скушаем фрукт или выпьем натуральный сок.
  3. Во время тренировки обязательно пьем понемногу минеральную воду без газа.
  4. После тренировки нужно съесть белковую еду, а вот жирная пища категорически под запретом. Поэтому сразу после занятия (в течение 20-30 минут) можно выпить белковый коктейль или съесть немного творога.
  5. Если вы ложитесь спать спустя 4-5 часов после занятий фитнесом, вполне можно устроить себе полноценный ужин (но до 7 часов, не забываем), например, из рыбы с овощами.

Таким образом, фитнес и правильное питание помогут вам стать стройной и красивой ещё быстрее.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Hochu.ua