Приседания побеждают целлюлит: простые упражнения в домашних условиях

Целлюлит достаточно известное явление. И с каждым десятилетием эта проблема становится все более распространенной. Обнаруживается не только у взрослых и полных женщин, но молодые и стройные девушки тоже находятся в зоне риска.

Движение есть – целлюлита нет

Поскольку целлюлит оккупирует живот, ягодицы и бедра, наиболее подходящими для этих зон нашего тела будут упражнения для тренировки следующих мышц:

  • брюшной пресс;
  • прямые брюшные мышцы;
  • бицепсы бедер;
  • мышцы голени;
  • большие ягодичные мышцы;
  • четырехглавые мышцы бедер.

Чтобы целенаправленно воздействовать на эти мышцы замечательно подойдут приседания. На первый взгляд это кажется совсем просто и неэффективно. Но, выполняя правильно и регулярно комплекс приседаний, затрачивается большое количество калорий, отчего и уменьшается жировая прослойка и целлюлит проходит и повышается тонус вашей кожи.

Приседания запросто можно выполнять дома, ведь никакого дополнительного и специального оборудования не потребуется. Недаром приседания в последнее время очень популярны среди женщин, стремящихся к здоровому и красивому телу.

Подготовка

Как и перед началом любой тренировки, перед комплексом приседаний необходимо разогреть мышцы тела, чтобы не получить травм в процессе. В среднем на такую разминку требуется 5–7 минут. Для этого подходят наклоны корпуса вперед, в стороны и назад; махи руками в стороны, вверх, круговые движения; растяжка для мышц ног.

Дыхание имеет значение. Вдох носом, выдох ртом. Размеренно и спокойно.

Приготовьте чистую воду. Лучше всего пить по окончании тренировки, но если возникнет острая необходимость, можно сделать пару глотков и между подходами к приседаниям.

Спина и шея во время приседаний должны быть ровными, не прогибаться назад и не наклоняться вперед. Ноги практически всегда на ширине плеч, колени присогнуты. Руки можно вытянуть вперед для удержания равновесия. Пятки от пола не отрывать. Ягодицами тянуться назад и вниз, бедра должны быть параллельными полу.

Прежде чем начать системную борьбу с целлюлитом при помощи приседаний, нужно определить допустимую для вас нагрузку. Несмотря на простоту такого комплекса, есть ограничения по состоянию здоровья.

Сердечные недуги, заболевания двигательной системы, некоторое время после травм или операций – это только некоторые из противопоказаний к приседаниям. Позаботьтесь в первую очередь о здоровье, тогда и красота не заставит себя долго ждать.

За перепост спасибо и обнимашки при встрече.

По материалам: Modishlady.ru